Можем ли наистина да отслабнем с йога? Попитахме експертите как да го направим правилно
Ако сте решили да вършиме йога за намаляване (или по -вероятно за загуба на мазнини), питате ли се дали в действителност ще работи или не? Защото, в случай че се питате, не сте сами. Често, когато хората желаят да трансформират формата на тялото си, се сещат за тренировки с тежести, бърпи и кардио тренировки, а не … за поза „ стол “, нали?
Е, към момента не зачерквайте йогата като метод за намаляване. Има доста способи това да стане, както и безчет други изгоди, надалеч отвън формата на тялото и % на телесните мазнини.
И по този начин, ние призовахме специалистите да опишат детайлности за това по какъв начин да постигнете здравните си цели по допустимо най -добър метод и да отговорят на най -често задаваните ви въпроси. Печеливш.
Забележка: Много йоги тук биха спорили, че в случай че употребявате йога единствено за намаляване, не се свързвате с същинската цел на придвижването – духовна процедура, учредена на древноиндийската мъдрост.
Възможно ли е да отслабнете, като практикувате йога?
Кратък отговор, да. Редовното придвижване и дефицитът на калории, са ключът към здравословното намаляване и практикуването на йога може безусловно да ви свърши работа. Това обаче е доста по -цялостен развой: „ Това основава по -задълбочено осъзнаване на вашето физическо и психическо положение, свързвайки дъха с придвижването в позите (асани) “, изяснява учителят по йога Александра Балди.
„ Това по -дълбоко осъзнаване основава разсъдливост и по -голяма вътрешен глас към тялото ви, два основни фактора, които са от значително значение за отслабването “, споделя тя.
Добре, ето по какъв начин да се пресметна калориен недостиг
И науката поддържа Балди: Стресовият хормон кортизол може да бъде главен инхибитор на загубата на тегло, както сочи изследване от 2016 година на дами с наднормено тегло, оповестено в American Journal of Managed Care. Изследването сподели, че възстановяващите сесии или Ин йога могат да доведат до същите резултати за намаляване в границите на 12 седмици, както другите форми на йога.
Но по какъв начин? Е, посредством намаление на равнищата на кортизол, посредством постоянно разпъване, посредством поредна йога процедура, дамите съумяват сполучливо да смъкват телесните мазнини.
Колко постоянно би трябвало да практикувате йога, с цел да отслабнете?
Що се отнася до това какъв брой постоянно би трябвало да посягате към постелката си за йога, Фи Кларк, инструктор по йога във FLY LDN,казва:
„ Ако имате за цел да отслабнете, най-добре е да мислите изцяло за метода си на живот-това включва равнищата на стрес, диетата, потреблението на алкохол и салдото сред професионалния и персоналния живот. Вашата йога процедура би трябвало да се преглежда като метод да изключите, да се свържете със себе си. След като нервната ви система е успокоена и равнищата на кортизол са ниски, тялото ви е в доста по -добра позиция за органично намаляване.
Моето предложение би било да практикувате сред 3-5 пъти седмично и в границите на това да включите най-малко една възстановителна йога процедура “, споделя Кларк. „ Опитайте се да се уверите, че вършиме ежедневни разходки, с цел да останете мобилни. Опитайте по-често да сте измежду природата, защото това също ще повлияе позитивно на вашето мислене и нервната система. “
„ По -силовите практики ви разрешават да разтягате и движите тялото си по способи, които развиват по -силни и дефинирани мускули – както и предизвикват отмалялост “, изяснява Балди. „ Така че, за по -интензивните стилове, като Ащанга или Пауър йога – които изгарят по -големи количества калории – предлагам три до четири пъти седмично. “
Кои стилове йога са най -добри за намаляване?
Според Балди, фокусирането върху динамични практики като Ащанга или Пауър виняса йога ще ви помогне да изгорите калориите дейно, до момента в който работите за реализиране на задачите си.
„ Ащанга йога е динамична и физически сложна процедура, която следва избрана поредност от 26 пози, предопределени да пречистват тялото посредством генериране на топлота “, изяснява тя. „ Пауър виняса йога, въпреки това, е бързо разрастваща се процедура, която основава дълбока вътрешна топлота, като в същото време обръща огромно внимание на вярното подравняване с поредност. Непрекъснатият аеробен поток и темпото на практиката са това, което води до изгаряне на калории. “
А в случай че сте изцяло новак?
Според треньорката Лия Ким, поздравът към слънцето е най-добре за начало, защото е комфортна и относително лесна процедура даже за начинаещи и подтиква цялата сърдечно-съдова система. Брилянтно.
„ Поздравът към слънцето (Сурия Намаскар) е цикъл плавни пози и можете да увеличите интензивността и броя на циклите, с цел да увеличите физическото предизвикателство. Просто се уверете, че дишате, до момента в който се движите “, поучава тя.
